Burnout: como evitar e cuidar mais da sua saúde mental no trabalho

É fato que o mercado de trabalho é cada vez mais exigente e, portanto, mais competitivo. Portanto, isso faz com que o profissional possa ir além do seu limite, se esforçando demais no trabalho, causando o que chamamos de burnout. Continue lendo para saber mais.

O burnout é uma síndrome que gera sintomas de exaustão física e emocional, comprometendo tanto a saúde do indivíduo quanto o seu rendimento no exercício de diferentes atividades. É por isso que o combate ao problema deve ser constantemente discutido.

Em janeiro de 2022, a Organização Mundial da Saúde (OMS) passou incluir a síndrome de burnout na lista da 11ª Revisão da Classificação Internacional de Doenças (CID-11), como um “fenômeno ocupacional”.

Esse ato é de extrema importância, pois proporciona maior visibilidade a um transtorno mental que afeta a vida de milhões de pessoas.

Segundo a International Stress Management Association (ISMA-BR), o Brasil é o segundo país com o maior número de pessoas afetadas pela doença.

A falta de conhecimento sobre o burnout e seus sintomas ainda é um grande problema. Por isso, falar sobre o assunto de forma abrangente e sem preconceito é indispensável. Há formas de prevenir e tratar o esgotamento mental e falaremos disso logo mais.

O burnout é caracterizado por 3 dimensões:

1. sentimentos de esgotamento ou exaustão de energia

2. aumento da distância mental do trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados ao trabalho

3. eficácia profissional reduzida. O esgotamento refere-se especificamente a fenômenos no contexto ocupacional e não deve ser aplicado para descrever experiências em outras áreas da vida.

Abaixo, alguns exemplos de áreas de atuação que acabam sofrendo mais com o distúrbio:

• médicos

• publicitários

• professores

• advogados

• policiais

• psicólogos

• bancários

Saiba como evitar o burnout

O burnout pode ser prevenido por métodos com o objetivo de reduzir o estresse e a pressão no trabalho. Confira alguns deles:

• garanta momentos de lazer com amigos e familiares quando não estiver trabalhando

• evite ficar por perto de pessoas negativas e que falam mal de outros colaboradores e da própria empresa

• não consuma álcool ou tabaco em excesso, pois aumentam a confusão mental e fazem tudo parecer pior do que realmente está

• sempre que possível, tente sair da rotina para fazer coisas diferentes, descansar a mente e ter momentos de prazer

• faça atividades físicas regularmente

• tenha uma boa rotina de sono e durma pelo menos 8 horas por noite

• evite trabalhar em lugares que têm uma cultura muito desalinhada aos seus valores e àquilo que é importante para você

• fique de olho na autocobrança e tente diminuir o ritmo quando sentir que não vai dar conta de tudo o que precisa fazer

• crie um canal de diálogo com seus chefes para tentar conversar sobre possíveis mudanças e melhorias que trariam mais bem-estar ao time

• faça pausas ao longo do expediente para oxigenar o cérebro e ser mais produtivo

• se você é gestor ou CEO, aprenda a delegar funções para as pessoas certas para descentralizar o trabalho e diminuir a carga de tarefas

• não abra mão das suas férias, pois são fundamentais para recarregar sua energia

• sempre que possível, evite ler e-mails e mensagens do trabalho fora do expediente, incluindo seu horário de almoço e intervalos

Esperamos que essas dicas possam ajudar você a evitar o burnout e preservar sua saúde mental no trabalho! E falando em saúde, a Imed é a sua melhor escolha para cuidar da sua saúde e da sua família!

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