Já faz um tempo que a Copa do Mundo no Catar acabou e, infelizmente, não foi dessa vez que a seleção brasileira conquistou o hexacampeonato mundial. Mas não é sobre Copa do Mundo de futebol que iremos falar com você neste post. Na verdade, vamos falar de um assunto relacionado, mas não apenas de futebol. Queremos compartilhar com você 5 dicas essenciais para evitar lesões no esporte. Boa leitura!
As lesões no esporte são bem comuns na vida de atletas amadores e profissionais e, normalmente, elas acontecem quando um movimento é feito errado, o aquecimento é realizado de forma inadequada ou há exagero na prática.
Para que esses incidentes não aconteçam, é importante estar bem informado e acompanhado de bons profissionais, que irão orientar a melhor forma de praticar o esporte escolhido.
Praticar esportes de forma amadora ou profissional é uma forma de investir na saúde e estimular o bem-estar do corpo. Porém, ao treinar de forma incorreta ou descuidada, você está sujeito a sofrer algum tipo de lesão, desde as mais simples até as mais complexas.
Tipos de lesões no esporte
As lesões no esporte podem ser divididas em 5 grupos: musculares, tendinosas, de fibrocartilagem, cartilagem e ligamentares.
As lesões musculares são as mais comuns. Representam de 10 a 55% das lesões no esporte, de acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Elas podem ser parciais, quando atingem parte do músculo, ou totais, quando atingem o músculo em sua totalidade e causa deformação e perda da movimentação.
As lesões tendinosas são conhecidas como tendinites e bursites, podendo ser cirúrgica, quando há ruptura dos tendões. Elas são comuns em esportes de impacto como crossfit, futebol, corrida e tênis.
Lesões de fibrocartilagem acontecem com mais frequência nos joelhos, ombros e punhos e são comuns em esportes de lutas como muay thai e boxe. Geralmente, a dor começa no cotovelo, passando pelo ombro e vai até o punho.
Lesões de cartilagem ou lesões condrais acometem os membros inferiores e são mais comuns quando há um desgaste da cartilagem e atingem principalmente os joelhos. Atletas do vôlei, basquete e beach tennis tendem a sofrer mais com esse tipo de lesão.
Por fim, temos as lesões ligamentares ou entorse são extremamente comuns entre os atletas, elas ocorrem quando há um rompimento dos ligamentos, sendo mais comum no tornozelo, causando instabilidade, inchaço e dor. Essa lesão no esporte é mais frequente em atividades como corrida, esportes de luta ou que exigem mais dos membros inferiores.
Conheça agora 5 dicas essenciais para evitar lesões no esporte
Depois de conhecer os tipos de lesões, agora é hora de saber as 5 dicas essenciais para evitar lesões no esporte.
1. Antes de começar a praticar algum esporte, procure um médico para fazer uma avaliação clínica
É importante uma avaliação médica principalmente em pessoas acima de 40 anos. O médico deve passar exame de sangue e eletrocardiograma para avaliar a atividade elétrica do coração.
2. Utilize tênis e equipamentos corretamente
Ao fazer corrida ou esportes que utilizam equipamentos, como escalada, muay thai, ciclismo, dentre outros, é essencial escolher materiais de qualidade e que funcionem para a atividade escolhida. Um bom tênis, por exemplo, precisa amortecer os impactos da atividade nos joelhos e tendões.
3. Faça um pré-condicionamento físico
Se você decidiu começar um esporte, é essencial condicionar o seu corpo à atividade física escolhida. Por isso, faça exercícios aeróbicos 3 vezes por semana e musculação para fortalecer o corpo. Dessa forma, além de melhorar o condicionamento, você previne lesões no esporte.
4. Tenha acompanhamento profissional
Para ter um bom rendimento no esporte, além de acompanhamento médico com um especialista, é necessário um profissional da área física, seja treinador ou personal, para orientar os movimentos, intensidade e frequência da prática esportiva.
5. Faça alongamento e aquecimento antes dos treinos
Alongar e aquecer antes de treinar é essencial para “acordar” o seu corpo e prepará-lo para os impactos da atividade física, por isso, são indispensáveis antes de começar o treino.
Esperamos que você tenha gostado das dicas e que pratique esportes para que tenha mais saúde! E falando em saúde, nós queremos te ajudar a cuidar da sua! Além de excelente infraestrutura para entender você e sua família, a Imed conta com o Cartão iSaúde, um cartão exclusivo para descontos em exames e consultas. Entre em contato conosco para saber mais!
