Cuidar da nossa alimentação é algo que deve ser feito em todas as idades, desde o nascimento. Na verdade, até mesmo quando o bebê está na barriga da mãe, esta deve ter uma boa alimentação para que surta efeito na criança. Mas neste artigo em especial, nós queremos falar sobre a alimentação saudável na terceira idade. Continue lendo para saber mais!
Ultrapassar os 60 anos de vida é a certeza de que o tempo corre rápido demais, mas, principalmente, que também é hora de aproveitar cada momento.
E para curtir essa fase de forma plena e saudável, é preciso estar atento aos hábitos do cotidiano e preparar um cardápio especial com as necessidades nutricionais específicas desta faixa etária.
Com o passar dos anos, nossos corpos demandam cuidados diferentes e na terceira idade manter uma dieta saudável se torna ainda mais vital.
A escolha inteligente de alimentos e hábitos mais sadios são essenciais para garantir uma boa qualidade de vida, com mais saúde, autonomia e imunidade contra diversas doenças.
Envelhecer é um processo biológico natural, inevitável, onde o corpo atravessa por mudanças, mas, em virtude da idade, já sem a mesma força e vivacidade de outros tempos. Isso é completamente comum e acontece com todos nós, sem exceção!
Por isso, a suplementação alimentar de nutrientes, além de hábitos saudáveis de vida, é tão importante para suprir essas carências do organismo, que passa a trabalhar mais lentamente e, muitas vezes, desequilibrado.
A dieta saudável aliada a prática de exercícios físicos e acompanhamento médico é essencial para garantir a longevidade dos idosos, assegurando não apenas um corpo mais vigoroso, mas também uma mente saudável.
Veja agora algumas dicas de como ter uma alimentação saudável na terceira idade
Muito bem, depois de vermos a importância de se ter uma alimentação saudável na terceira idade, vamos agora falar sobre algumas dicas para que isso possa acontecer.
A primeira dica é: beber muita água! Parece uma coisa óbvia, mas que, mesmo assim, muitos negligenciam. O grande objetivo da alimentação saudável na terceira idade é cuidar do corpo e a hidratação é uma parte muito importante do processo.
A segunda dica é: incluir gorduras boas nas refeições. Essas substâncias são conhecidas por fortalecerem o coração e prevenir as doenças cardiovasculares. E ainda garantir o fortalecimento do sistema nervoso central, beneficiando a memória e a concentração. Como exemplos de alimentos que contenham gorduras boas podemos citar o abacate, a azeitona, o azeite de oliva, salmão, nozes, ovos, linhaça, entre outros.
Terceira dica para uma alimentação saudável na terceira idade: consumir fibras. Na terceira idade, o intestino fica mais preguiçoso e precisa de um estímulo para funcionar. As fibras estão presentes em cereais integrais (trigo, arroz), frutas, hortaliças e sementes.
Quarta dica: aumentar o consumo de vitamina B12, vitamina D e cálcio. A vitamina B12 é essencial para manter o sistema nervoso saudável e garantir uma boa saúde para os músculos. A deficiência dessa substância é muito comum na terceira idade, devido à diminuição na produção de ácido clorídrico no suco gástrico, solução essencial para a absorção da vitamina B12. O fígado, o leite, a carne e o ovo são fontes de vitamina B12.
E a última dica: procure sempre um especialista. Principalmente um gastroenterologista e nutricionista. E por falar em especialistas, a Imed conta com uma equipe de profissionais altamente experientes que podem te ajudar a cuidar melhor da sua saúde!
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