Cuidar da saúde do corpo já é uma prática antiga dos seres humanos. Mas nos últimos anos tem se falado muito sobre . E uma das principais doenças que abalam a saúde mental é a depressão. Se você quer saber um pouco mais sobre o tema e como evitar essa doença, continue lendo.
Para começar, uma coisa que queremos destacar é que o segredo de cuidar bem do corpo e da mente é investir na prevenção.
“As mulheres vão todo ano ao ginecologista e nem sempre para tratar alguma enfermidade, e sim para prevenir. Temos que nos dedicar à nossa saúde mental do mesmo modo que fazemos com nossos dentes, por exemplo, que escovamos todos os dias”, comenta o psiquiatra Elson Asevedo, pesquisador da .
Assim como a prática de exercícios fortalece o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e, consequentemente, a saúde, alguns hábitos e comportamentos são fundamentais para a saúde mental.
Por exemplo, o consumo de frutas, grãos integrais, vegetais, peixes, azeite e laticínios com baixo teor de gordura contribui com a prevenção da depressão.
Por outro lado, a dieta rica em caloria, mas com baixo teor nutritivo, como frituras e gorduras saturadas, tem sido associada ao aumento do risco de desenvolvimento da doença.
Outro cuidado é dormir bem. O sono é fundamental e sua falta facilita o surgimento do transtorno.
“Ter um horário habitual para despertar auxilia o ciclo fisiológico e mantém o organismo saudável”, explica o psiquiatra Renério Fráguas Júnior.
Mais algumas práticas de como evitar a depressão
Já citamos no comecinho deste artigo a prática de exercícios como uma forma de melhorar a saúde física. Mas praticar exercícios também ajuda a manter a saúde mental em dia.
O ideal é que você possa incorporar à sua rotina a prática de exercícios – ao menos três vezes por semana.
Sabe-se que os esportes promovem a liberação de endorfina, o hormônio do prazer, e de outros neurotransmissores por trás da sensação de bem-estar. Mas os benefícios vão além, segundo Fráguas:
“Suar a camisa desencadeia reações cerebrais que contribuem para a formação de mais pontos de contato entre os neurônios. Como resultado, aumenta a comunicação entre os circuitos que processam as emoções negativas e positivas e, consequentemente, eleva o prazer e o interesse por aquilo de que a pessoa gosta. Por outro lado, diminui a tendência à tristeza e ao desânimo.”
A maneira como se encara a vida também deve ser analisada. Reservar alguns momentos para fazer o que lhe dá prazer e buscar atividades que proporcionem a sensação de felicidade, tranquilidade e bem-estar são atitudes essenciais para manter a cabeça ativa e o pensamento positivo.
Apoio de outras pessoas
Cercar-se de pessoas que lhe dão apoio também é um cuidado importante para se sentir fortalecido e evitar a depressão.
O apoio do cônjuge, família e amigos assim como dos pais, em particular para crianças e adolescentes, é capaz de proteger contra o transtorno.
Por meio de conversas, incentivos e amparo, eles garantem um suporte emocional que permite o desenvolvimento da capacidade de resiliência e de superação de situações adversas.
Essas são apenas algumas dicas para evitar a depressão. Mas se você precisa de ajuda para cuidar da sua saúde mental ou física, você pode contar com a ! E com o , você tem direito a descontos exclusivos! e saiba mais!
