Por instinto muita gente acredita que pessoas com pressão alta não podem fazer exercícios físicos, afinal eles aumentam a frequência cardíaca e podem agravar a situação, certo? Errado.
Exercícios são, muito pelo contrário, excelentes adições no tratamento e manutenção da saúde de quem tem pressão alta, e a explicação é bastante simples: fazer exercícios “exercita” também o seu sistema cardiovascular. O sedentarismo, ou ausência de exercício físico regular, faz a hipertensão ficar mais grave porque vai enrijecendo seu sistema cardiovascular.
Isso não significa, porém, que a pessoa com pressão alta pode fazer exercícios à vontade. Existem algumas precauções importantíssimas:
- A atividade não pode ter intensidade alta demais;
- Também não é recomendado escalar em intensidade com muita velocidade. Levar o exercício com calma e parcimônia é chave;
- A condição precisa estar sob controle e acompanhada por um(a) médico(a) cardiologista;
- Para maiores benefícios, as atividades físicas devem ser regulares: de 3 a 4 dias por semana, por 30 minutos ao dia são números excelentes;
- Fazer um checkup prévio é indicado para todos, mas para quem sofre de hipertensão prevenir é essencial.
Agora que sabemos das precauções, qual atividade é a mais indicada para quem tem pressão alta?
A fórmula de saúde cardiovascular sempre vai incluir exercícios aeróbicos no topo da lista. Estes são responsáveis por um relaxamento das artérias conforme se pratica atividade física regular, mas sem exageros! Eles também aumentam a frequência cardíaca e é necessário estar sempre atento aos sintomas de uma crise durante sua prática.
Quais modalidades mais bacanas, sem ordem específica:
- Caminhada ou corrida leve;
- Ioga;
- Natação;
- Dança;
- Bicicleta (de verdade ou estacionária);
- Hidroginástica;
- Pilates;
- Outros aeróbicos moderados.
A contra-indicação fica para os que são o oposto destes, mas não são proibições: hipertensos com condicionamento físico podem sim fazer essas atividades, desde que devidamente informados e acompanhados.
- Exercícios muito pesados ou de explosão como CrossFit;
- Movimentos que estimulem segurar o ar, como musculação com peso muito alto.
Então, agora que você sabe quais são as precauções, exercícios recomendados e intensidade recomendados, pode marcar uma consulta com um cardiologista e dar o primeiro passo na sua caminhada de atividade física!
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De onde vieram as informações que você acaba de ler:
Todo o blog Hipertenso em Movimento tem muito mais informações sobre o tema.
Outras fontes sobre exercícios e detalhes específicos: aqui, aqui e aqui.
