Depressão. Como evitar essa doença? – CLÍNICA IMED SAÚDE

Depressão. Como evitar essa doença?

Depressão Como evitar essa doença

Depressão. Como evitar essa doença?

Cuidar da saúde do corpo já é uma prática antiga dos seres humanos. Mas nos últimos anos tem se falado muito sobre saúde mental. E uma das principais doenças que abalam a saúde mental é a depressão. Se você quer saber um pouco mais sobre o tema e como evitar essa doença, continue lendo.

Para começar, uma coisa que queremos destacar é que o segredo de cuidar bem do corpo e da mente é investir na prevenção.

“As mulheres vão todo ano ao ginecologista e nem sempre para tratar alguma enfermidade, e sim para prevenir. Temos que nos dedicar à nossa saúde mental do mesmo modo que fazemos com nossos dentes, por exemplo, que escovamos todos os dias”, comenta o psiquiatra Elson Asevedo, pesquisador da Universidade Federal de São Paulo.

Assim como a prática de exercícios fortalece o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e, consequentemente, a saúde, alguns hábitos e comportamentos são fundamentais para a saúde mental.

Por exemplo, o consumo de frutas, grãos integrais, vegetais, peixes, azeite e laticínios com baixo teor de gordura contribui com a prevenção da depressão.

Por outro lado, a dieta rica em caloria, mas com baixo teor nutritivo, como frituras e gorduras saturadas, tem sido associada ao aumento do risco de desenvolvimento da doença.

Outro cuidado é dormir bem. O sono é fundamental e sua falta facilita o surgimento do transtorno.

“Ter um horário habitual para despertar auxilia o ciclo fisiológico e mantém o organismo saudável”, explica o psiquiatra Renério Fráguas Júnior.

Mais algumas práticas de como evitar a depressão

Mais algumas práticas de como evitar a depressão

Já citamos no comecinho deste artigo a prática de exercícios como uma forma de melhorar a saúde física. Mas praticar exercícios também ajuda a manter a saúde mental em dia.

O ideal é que você possa incorporar à sua rotina a prática de exercícios – ao menos três vezes por semana.

Sabe-se que os esportes promovem a liberação de endorfina, o hormônio do prazer, e de outros neurotransmissores por trás da sensação de bem-estar. Mas os benefícios vão além, segundo Fráguas:

“Suar a camisa desencadeia reações cerebrais que contribuem para a formação de mais pontos de contato entre os neurônios. Como resultado, aumenta a comunicação entre os circuitos que processam as emoções negativas e positivas e, consequentemente, eleva o prazer e o interesse por aquilo de que a pessoa gosta. Por outro lado, diminui a tendência à tristeza e ao desânimo.”

A maneira como se encara a vida também deve ser analisada. Reservar alguns momentos para fazer o que lhe dá prazer e buscar atividades que proporcionem a sensação de felicidade, tranquilidade e bem-estar são atitudes essenciais para manter a cabeça ativa e o pensamento positivo.

Pode ser deitar na rede para ler um livro, ouvir uma música, praticar ioga, meditação ou terapias diversas, aprender coisas novas, cultivar um hobby ou viajar.

Apoio de outras pessoas

Cercar-se de pessoas que lhe dão apoio também é um cuidado importante para se sentir fortalecido e evitar a depressão.

O apoio do cônjuge, família e amigos assim como dos pais, em particular para crianças e adolescentes, é capaz de proteger contra o transtorno.

Por meio de conversas, incentivos e amparo, eles garantem um suporte emocional que permite o desenvolvimento da capacidade de resiliência e de superação de situações adversas.

Essas são apenas algumas dicas para evitar a depressão. Mas se você precisa de ajuda para cuidar da sua saúde mental ou física, você pode contar com a Imed! E com o Cartão iSaúde, você tem direito a descontos exclusivos! Entre em contato conosco e saiba mais!

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Importante: Este site faz uso de cookies que podem conter informações de rastreamento sobre os visitantes.